Como a Musculação Ajuda a emagrecer

Muitas pessoas que desejam emagrecer têm a ideia errada de que se praticarem musculação, o processo de emagrecimento será atrapalhado, pois embora haja uma perda na porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não representar perda de peso na balança.

Tenha em mente que emagrecer de forma saudável não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura, que é o que a musculação faz.

Você prefere emagrecer e ficar com o corpo flácido e fraco ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

 

MUSCULAÇÃO ACELERA O METABOLISMO

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo.

Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino.

Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

 

QUEIMA DE CALORIAS

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Após o exercício aeróbico, nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias.

Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

AUMENTO DA MASSA MAGRA

Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura.

Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma ideia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de conseguir) consome 15 kcal extras por dia.

A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana.

CONCLUSÃO

A melhor forma de emagrecer de forma saudável e duradoura é por meio da associação de uma dieta (reeducação alimentar é o recomendado) aos exercícios aeróbicos, à musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biotipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais preparados para lhe atender.

Comprovadamente a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benefícios não se resumem apenas ao que foi citado anteriormente.

O treinamento com pesos estimula a síntese de proteínas musculares, melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor.

Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais duradouros devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular.

Enfim, tendo em vista os inúmeros benefícios proporcionados pelos exercícios com pesos, perca de vez o medo da sala de musculação e descubra como pode trazer a você resultados extremamente compensadores!

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