Como se Alimentar no Pós Treino

Como é a sua alimentação pós-treino?

Tanto a alimentação antes do treino quanto a alimentação após o treino são importantes no planejamento de quem deseja ganhar massa muscular. A alimentação pós-treino não é baseada apenas em Whey Protein, como muitos imaginam. Ela se divide em dois momentos: alimentação pós-treino e a pós-treino sólida. Por isso a importância de se aprender o que comer após o treino de musculação, de modo a se ter uma refeição mais completa e correta, visando a construção do músculo ou à perda de gordura.

A nutrição pós-treino tem como finalidade:

– Redução a processos catabólicos pós-treino;
– Otimização de sínteses metabólicas, tantos protéicas quanto energéticas;
– Reposição energética, protéica e hidroeletrolítrica;
– Opressão a processos oxidativos;
– Redução de hipoglicemias e possíveis desidratações.

Alimentação pós-treino de acordo com o nível de treinamento

Cada um de nós tem necessidades individuais. Porém, quando pensamos em alimentação pós-treino, precisamos dividí-la de acordo com o nível de treinamento.Neste sentido, iniciantes têm de ter uma alimentação diferente de quem já tem um treinamento avançado. Confira algumas sugestões para cada nível:

Suplementação:

Nível iniciante
Pós-treino imediato: Whey Protein isolado ou concentrado, Waxy Maize/Maltodextrina, Creatina;

Nível intermediário:
Pós-treino imediato: Whey protein isolado, Waxy maize, Creatina, L-Leucina, BCAAs;

Nível avançado
Pós-treino imediato: Whey Protein isolado, Caseína, Waxy maize, D-ribose, Creatina, L-leucina, BCAAs, HMB, Glicerol, Beta-Alanina;

Iniciantes:

Sanduíche de pão branco com ricota e peito de peru;
Peito de frango ou claras de ovos (cozidas ou omelete, sempre!) com batata inglesa;
Maisena com claras de ovos ou leite;
Arroz integral com peixe (atum, tilápia, salmão, pescada branca) e vegetais (brócolis, couve flor, etc);
Claras de ovos com aveia;
Vitamina de leite desnatado com banana;
Na maioria dos casos, os iniciantes não tem a necessidade de usarem suplementos, pois o treino ainda não é tão intenso.

Intermediários:

Sanduíche de pão branco com ricota e filé de frango, iogurte desnatado e uma fruta;
batata inglesa com clara de ovo;
Vitamina de leite desnatado, iogurte desnatado e duas bananas.
Neste caso, já é possível usar um Whey Protein para aumentar a qualidade do pós-treino. Basicamente, podemos usar a mesma alimentação do que no nível iniciante, porém com uma ingestão calórica maior.

Avançado

Peito de frango com arroz parboilizado;
batata doce com filé de peixe ou outro “peixe magro”.