Tag: ganho de massa muscular

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Torta de Frango

  Ingredientes Massa 2 ovos 1 pote de iogurte desnatado 4 colheres de sopa cheias de queijo cottage (0% gordura) 4 colheres de sopa de requeijão zero Sal  e orégano a gosto Recheio 1 peito...

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Rocambole de Carne com Ricota

  Ingredientes: 900g de de carne moída (de preferência uma carne com quase nada de gordura) 300g de de ricota light picada Um pote de requeijão light ou zero % gordura Um pote de...

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Omelete de Queijo

    Ingredientes: 2 claras ½ gema 1 tomate picado 1/4 de cebola ralada 1 pitada de salsa 1 colher (chá) de margarina light 1 fatia média de queijo branco  ou 50 gramas de...

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Definição ou Hipertrofia: qual o seu Objetivo

Seu objetivo é emagrecer , aumentar definição ou ganhar massa muscular (hipertrofia)? Então você precisará se organizar e se motivar para fazer algumas alterações importantes em sua rotina alimentar. Tenha em mente que resultados...

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Torta Proteica de Frango com Legumes

  Ingredientes: MASSA: 200g a 250g de batata doce cozida 2 ovos inteiros + 3 claras 2 cl. sobremesa de farinha de linhaça 2 cl. sobremesa farinha de berinjela 1 cl. sobremesa de chia...

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Purê de Batata Doce

  Ingredientes:   130g de batata doce descascada e cozida em água 1 colher de chá de requeijão light (10g) 2 colheres de sopa de leite desnatado OBS.: Essa é uma porção pequena, que pode...

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Empadinha de Abobrinha Funcional

  Ingredientes:   150g de Soja Em grãos 1/2 Unidade Abobrinha 1/2 Unidade Batata doce 1 Unidade Gema 150 g Peito de frango Cozido, temperado e desfiado  Queijo cottage A gosto  Óleo de coco Para untar Temperos a gosto para o frango: orégano, cebola, alho, sal do himalaia,...

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Bolo Salgado Hiperproteico

  Ingredientes: 2 ovos 2 gema 1 colher de café de goma xantana 1 colher de sopa de óleo de coco ou azeite 5 colheres de farinha de trigo integral 1/2 xícara de água...

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Cupcake Fit de Banana

  Ingredientes: 1 ovo + 3 claras 5 bananas grandes amassadas 4 colheres sopa óleo de côco 1 xícara quinoa em flocos 1 colher sopa fermento 90g whey sabor baunilha ¼ xícara castanha do...


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